의외로 살 안찌는 음식 40가지를 알려드리겠습니다. 다이어트를 하면서 가장 큰 고민은 맛있는 음식을 즐기면서도 살이 찌지 않도록 하는 것입니다.
다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 의외로 살이 잘 안 찌는 음식들이 있습니다. 이 음식들은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단에 포함시키기 좋습니다.
이 글에서 살이 잘 안 찌는 40가지 음식을 소개하고, 각 음식이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 자세히 설명하겠습니다.
수분이 많은 채소
셀러리
셀러리는 수분 함량이 95% 이상으로 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 칼로리는 100g당 약 16kcal에 불과하여 다이어트에 최적입니다.
셀러리는 칼륨, 엽산, 비타민 K 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 건강에도 좋습니다. 다이어트 중에도 마음껏 먹어도 되는 음식입니다.
오이
오이는 대부분이 수분으로 이루어져 있으며, 100g당 약 16kcal로 칼로리가 매우 낮습니다. 오이의 껍질에는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
샐러드나 간식으로 활용하기에 적합한 음식입니다.
토마토
토마토는 비타민 C와 리코펜이 풍부한 저칼로리 식품입니다. 중간 크기 한 개의 토마토는 약 22kcal로, 많이 먹어도 부담이 없습니다.
토마토에 포함된 리코펜은 강력한 항산화제로, 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유가 풍부하며, 100g당 약 34kcal로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 브로콜리는 찌거나 데쳐서 먹으면 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
다이어트 중에도 건강을 지킬 수 있는 대표적인 채소입니다.
콜리플라워
콜리플라워는 탄수화물을 대체할 수 있는 저칼로리 채소로, 100g당 약 25kcal에 불과합니다. 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 포함하기 좋습니다.
시금치
시금치는 비타민 A, 비타민 K가 풍부한 녹황색 채소입니다. 100g당 약 23kcal로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아 포만감을 줍니다.
샐러드나 스무디로 활용하면 좋습니다.
상추
상추는 샐러드나 쌈으로 자주 사용되는 채소로, 100g당 약 15kcal에 불과합니다. 비타민 A, 비타민 C, 엽산 등의 영양소가 풍부하며, 많은 양을 먹어도 칼로리 부담이 적습니다.
양배추
양배추는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 채소로, 100g당 약 25kcal로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 식이섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
샐러드, 찜 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.
저칼로리 과일
블루베리
블루베리는 100g당 약 57kcal로 칼로리가 낮으면서도 항산화 성분이 풍부합니다. 비타민 C와 식이섬유가 많아 다이어트와 건강 모두에 도움을 줄 수 있습니다. 아침 식사나 간식으로 적합합니다.
딸기
딸기는 100g당 약 32kcal로 칼로리가 매우 낮으며, 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부합니다. 비타민 C와 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
다이어트 중 달콤한 간식을 원할 때 딸기를 선택하면 좋습니다.
자몽
자몽은 100g당 약 42kcal로 칼로리가 낮고, 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 좋습니다. 자몽에 포함된 식이섬유는 혈당을 안정시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
오렌지
오렌지는 100g당 약 47kcal로 칼로리가 낮으며, 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주고, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
수박
수박은 100g당 약 30kcal로 칼로리가 낮고, 대부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 더운 여름철 갈증 해소와 포만감을 동시에 해결할 수 있는 과일입니다.
멜론
멜론은 100g당 약 34kcal로 칼로리가 낮으며, 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 달콤한 맛으로 다이어트 중에도 간식으로 즐길 수 있습니다.
사과
사과는 100g당 약 52kcal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑하며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 중간 크기 한 개의 사과를 먹으면 식사 대용으로도 충분합니다.
키위
키위는 100g당 약 61kcal로 다소 높지만, 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 부족한 영양소를 보충하는 데 좋습니다. 아침 식사나 간식으로 적합합니다.
복숭아
복숭아는 100g당 약 39kcal로 칼로리가 낮고, 수분이 풍부해 포만감을 줍니다. 다이어트 간식으로 추천할 만한 과일입니다.
파인애플
파인애플은 100g당 약 50kcal로 칼로리가 낮고, 소화를 돕는 브로멜린 성분이 들어 있어 다이어트에 좋습니다. 상큼한 맛으로 입맛을 돋우기에 좋습니다.
저칼로리 단백질 음식
닭가슴살
닭가슴살은 100g당 약 110kcal로 저칼로리 고단백 음식의 대표 주자입니다. 다이어트 중 근육을 유지하거나 증가시키기 위해 필수적인 식품입니다.
생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 100g당 약 120kcal로 칼로리가 낮습니다. 연어, 참치, 대구 등 다양한 생선을 섭취하면 심혈관 건강을 유지하면서도 다이어트를 할 수 있습니다.
두부
두부는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 100g당 약 76kcal로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 채식주의자나 다이어트 중인 사람들에게 좋은 선택입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 100g당 약 59kcal로 낮은 칼로리를 자랑하며, 단백질이 풍부합니다. 다이어트 간식이나 아침 식사로 활용하기 좋습니다.
달걀
달걀은 1개당 약 70kcal로 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부합니다. 삶아서 먹거나 요리에 활용할 수 있으며, 다이어트 중에도 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 식품입니다.
저칼로리 곡물 및 견과류
귀리
귀리는 100g당 약 68kcal로 칼로리가 낮고, 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 포만감을 주어 다이어트 중에도 만족스러운 아침 식사로 적합합니다.
현미
현미는 100g당 약 110kcal로 정제된 쌀보다 섬유질이 풍부해 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 다이어트 식단에 현미를 포함하면 좋습니다.
퀴노아
퀴노아는 100g당 약 120kcal로 칼로리가 다소 있지만, 완전 단백질을 제공하는 곡물로 영양소가 풍부합니다. 다이어트 식단에 필수적으로 포함해야 할 곡물입니다.
아몬드
아몬드는 10개당 약 70kcal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑하며, 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다. 다이어트 중 간식으로 적합한 음식입니다.
호두
호두는 10개당 약 90kcal로 칼로리가 다소 높지만, 오메가-3 지방산이 풍부해 적당량을 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.
해바라기씨
해바라기씨는 1큰술당 약 50kcal로 낮은 칼로리를 자랑하며, 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다. 샐러드나 요거트에 첨가해 먹으면 좋습니다.
살이 잘 찌지 않는 음식들은 대부분 칼로리가 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부합니다. 이 음식들은 포만감을 주면서도 체중 증가를 막아주기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
이번에 소개한 40가지 음식을 잘 활용해 다이어트를 더욱 효과적으로 진행해 보세요.