살빼면 얼굴 여백 줄이는 방법 20가지를 알려드리겠습니다. 살을 빼면서 얼굴 여백을 줄여 더욱 갸름한 얼굴형을 만드는 방법을 소개해 드릴게요.
체중 감량을 하게 되면 전체적으로 얼굴살도 빠지게 되지만, 얼굴의 여백을 줄이려면 특정 방법과 함께 집중적인 노력이 필요해요.
식이 요법과 운동뿐만 아니라, 얼굴 마사지를 비롯한 여러 가지 습관을 통해 더욱 작은 얼굴을 만들 수 있습니다.
얼굴 여백 줄이는 것이 중요한 이유
얼굴 여백이 많으면 전체적인 얼굴 크기가 커보이고, 인상이 둔해 보일 수 있습니다. 얼굴형이 불균형해 보이거나, 상대적으로 얼굴이 부어 보이는 효과를 줄 수도 있어요.
살을 빼면서 얼굴 여백을 줄이면 더 날렵하고 갸름한 얼굴형을 만들 수 있으며, 전체적인 이미지도 훨씬 밝고 세련된 느낌을 줄 수 있습니다.
살빼면 얼굴 여백 줄이는 방법
1. 식단 조절로 체지방 감소하기
식이 요법을 통해 체중 감량을 하면서 체지방을 줄이는 것이 얼굴 여백을 줄이는 첫걸음이에요.
칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 전체적인 체지방을 감소시키면 얼굴살도 함께 빠지게 됩니다.
단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취를 줄인 식단을 유지하세요.
2. 유산소 운동을 꾸준히 하기
유산소 운동은 체지방을 효과적으로 줄이는 데 가장 좋은 방법입니다.
하루 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 꾸준히 유산소 운동을 하면 체중이 줄면서 얼굴의 여백도 줄어들게 됩니다.
3. 턱과 목 주변 스트레칭하기
턱과 목 주변에 위치한 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 얼굴선이 더욱 뚜렷해지고, 얼굴의 여백을 줄이는 데 도움이 됩니다.
손가락을 사용해 턱과 목 근육을 부드럽게 풀어주며 긴장된 부위를 이완시켜 주세요.
4. 얼굴 전체 마사지 하기
얼굴 마사지를 통해 피하지방을 부드럽게 해주고, 림프순환을 촉진하여 붓기와 여분의 지방을 줄일 수 있어요.
얼굴 윤곽 라인을 따라 손가락으로 가볍게 눌러주며 마사지하면 더욱 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다.
5. 페이스 롤러 사용하기
페이스 롤러는 얼굴의 피로를 풀어주고, 긴장된 근육을 이완시켜 여분의 지방과 부기를 줄여줍니다.
매일 아침과 저녁 10분씩 꾸준히 페이스 롤러를 사용해 주세요.
6. 페이스 요가 하기
페이스 요가는 얼굴 근육을 단련시켜 얼굴의 탄력을 높이고, 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
입 주변, 볼, 눈가 등의 근육을 집중적으로 자극하여 꾸준히 운동해 보세요.
7. 탄수화물 섭취 줄이기
체내에서 탄수화물은 지방으로 저장되기 쉬운 성분입니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물 위주의 식단을 구성하여 체중을 줄이면서 얼굴 여백을 줄여 보세요.
8. 저염 식단 유지하기
염분이 많은 음식을 섭취하면 얼굴이 쉽게 붓게 됩니다. 저염 식단을 유지하여 얼굴이 붓는 것을 방지하고, 더욱 갸름한 얼굴을 유지하세요.
9. 물 자주 마시기
물을 충분히 섭취하면 체내 노폐물 배출이 촉진되어 부기를 줄이고, 피부의 탄력을 높여 얼굴을 더 작아 보이게 할 수 있습니다.
하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마셔 주세요.
10. 얼굴 전용 스트레칭하기
볼에 손을 대고 위로 끌어올리듯 스트레칭하면 볼살이 단단해지고, 처진 얼굴선을 개선할 수 있습니다.
양손으로 얼굴선을 따라 위로 끌어올리며 매일 5~10분씩 꾸준히 스트레칭을 해보세요.
11. 스팀타월 사용하기
스팀타월은 얼굴의 모공을 열어주고, 긴장된 근육을 풀어주어 얼굴의 피로를 줄이는 데 좋습니다.
자기 전 10분씩 스팀타월로 얼굴을 감싸면 혈액순환이 원활해지고, 얼굴 여백을 줄이는 데 효과적입니다.
12. 눈가와 입가 근육 자극하기
눈가와 입가는 얼굴 표정에 중요한 영향을 미치는 부위입니다. 이 부위의 근육을 자주 자극하여 얼굴이 전체적으로 밝고 긍정적인 인상을 줄 수 있도록 꾸준히 운동해 주세요.
13. 혀 운동하기
혀 운동은 얼굴 근육을 자극하여 볼살과 턱살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 혀를 입천장에 대고 천천히 굴려주거나, 혀 끝을 사용해 입 주변 근육을 자극해 보세요.
14. 고개 돌리기 운동
고개를 천천히 좌우로 돌려 목과 턱 주변 근육을 자극하세요. 고개를 돌릴 때 귀가 어깨에 닿을 정도로 크게 돌려주면 목과 턱선이 정리되어 얼굴 여백을 줄이는 데 효과적입니다.
15. 웃는 연습하기
자주 웃는 습관을 들이면 얼굴 근육이 활성화되고, 자연스럽게 여백이 줄어들 수 있습니다. 거울을 보며 밝게 웃는 연습을 자주 해보세요.
16. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 근육을 단단하게 만들어 주고, 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질이 풍부한 식단을 유지하여 얼굴 근육을 건강하게 관리하세요.
17. 과식하지 않기
과식은 체중 증가의 원인이 될 뿐 아니라 얼굴살이 찌는 원인이 됩니다. 하루 세끼 적당량의 식사를 유지하고, 야식이나 간식을 줄여 체중을 조절하세요.
18. 고단백 저칼로리 음식 섭취
고단백 저칼로리 식단은 체중을 줄이면서 근육량을 유지해 얼굴이 처지지 않도록 도와줍니다. 닭 가슴살, 두부, 생선 등을 자주 섭취해 보세요.
19. 충분한 수면 취하기
수면 부족은 얼굴이 부어 보이게 하고, 신진대사를 방해하여 체중 증가의 원인이 됩니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하여 건강하게 체중을 관리하세요.
20. 스트레스 관리하기
스트레스는 몸의 대사 속도를 낮추고, 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하여 체중을 조절하고, 얼굴 여백을 줄여 보세요.
살을 빼면서 얼굴 여백을 줄이는 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 그리고 얼굴 전용 마사지와 스트레칭을 병행하여야만 가능합니다.
다양한 방법을 꾸준히 실천하면서 체지방을 줄이고, 얼굴 근육을 탄력 있게 관리하여 더욱 갸름한 얼굴형을 만들어 보세요.
체계적인 노력을 통해 얼굴 여백을 줄이고 건강한 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.